Come Ridurre il Tempo sui Social Media: Consigli Efficaci

Ridurre il tempo sui social media a volte risulta complicato. Il problema è che queste piattaforme sono parte indiscutibile della vita quotidiana, e sono diventate uno strumento fondamentale anche nell’ambito lavorativo di molte persone.

Tuttavia, come tutto, in eccesso e con una cattiva gestione, i social media diventano una abitudine dannosa per la salute; di conseguenza, è consigliabile limitarne l’uso. Con questo obiettivo, qui troverai alcuni utili consigli per allontanarti da essi e, al contrario, approfittare di altre attività che favoriscano il tuo benessere psicologico ed emotivo.

Quali benefici comporta ridurre il tempo trascorso sui social media?

I social media possono diventare una dipendenza, soprattutto quando generano interazioni di successo (molti like, commenti positivi, ecc.), poiché stimolano il circuito di ricompensa cerebrale. In questo senso, una limitata esposizione, combinata con incontri sociali faccia a faccia, è un modo per evitare l’addizione, poiché si interrompe l’inondazione di messaggi tossici, il bullismo e la visualizzazione di modelli estetici e comportamenti impossibili da imitare.

Le informazioni condivise su queste piattaforme tendono ad essere distorte, il che porta a confronti che influenzano l’autostima di qualsiasi individuo, come menzionato in uno studio pubblicato sulla rivista Depression and Anxiety.

Le persone che perdono molto tempo sui social network hanno un maggiore rischio di soffrire di disturbi d’ansia e depressione.

Inoltre, una pausa dall’Internet contribuisce a avere un ritmo di vita meno frenetico e più naturale. La quantità di dati ricevuti e la prontezza delle risposte offerte da queste applicazioni fanno sì che, senza accorgertene, trasferisci quella velocità al resto della tua vita.

Per questo motivo, è facile che l’ansia prenda il controllo della tua quotidianità, che sorga quella sensazione che non c’è tempo per nulla e che tu possa essere colpito a livello psicologico. Questo è qualcosa che si può evitare se riesci a ridurre il tempo che dedichi ai social network.

Strategie per passare meno tempo sui social network

Se ti sei proposto di lasciare il cellulare più spesso e di fare un uso più consapevole dei social network, ecco alcune idee che aiutano a compensare la sensazione di vuoto che potrebbe lasciare l’allontanamento da queste applicazioni.

1) Disinstalla i social network che non usi

Se ti limiti a guardare di tanto in tanto le applicazioni che usi, riduci il tempo totale di esposizione su Internet; elimina dal tuo cellulare quelle che occupano solo spazio nella memoria, perché non le visiti di solito. Inoltre, forse installi piattaforme che apri solo per fare doomscrolling; preferibilmente, liberatene anche di queste.

Puoi costringerti ad accedere alle app tramite la loro versione web, poiché aggiunge una difficoltà extra che combatte quell’urgenza indotta dalla visualizzazione. Con questo trucco giochi con la tua stessa pigrizia e riduci al minimo il tempo trascorso sui social network.

2) Prova nuovi hobby

Alcuni hobby sono davvero coinvolgenti e non richiedono uno schermo. Disegnare, uscire in campagna, giochi da tavolo, danza, tutto questo e molte altre attività ti permettono di goderti le tue relazioni sociali, senza dover aprire applicazioni sul tuo cellulare.

3) Fai piani con i tuoi amici e proponiti di non guardare il cellulare mentre sei con loro

Forse vuoi ridurre il tempo sui social media, ma hai amici con cui ti comunichi solo attraverso meme. E se provassi a invitarli a merenda? Relazionarsi faccia a faccia con altre persone genererà sempre piacere ed è più arricchente. Tuttavia, impegnati a non essere dipendente dal telefono, cerca di fare in modo che questi incontri siano spazi in cui i social media non sono ammessi.

4) Regola il tempo sulle app

Ti perdi guardando Facebook o Instagram? Misurare il tempo che dedichi ai social media ti aiuterà a tenerne traccia, prenderne coscienza e a ridurlo gradualmente. Potrebbe funzionare anche pianificare diversi orari specifici di utilizzo. In questo modo, avrai un maggiore controllo e avrai una visione più precisa e reale del tempo trascorso sui social media. Si tratta di una strategia favorevole, in particolare, per le persone che hanno una esposizione obbligata a queste piattaforme, come i social media manager.

Una progressiva diminuzione dell’esposizione ai social media aiuta a introdurre altre attività, senza produrre cambiamenti improvvisi nella routine.

5) Leggi ogni volta che vuoi dare un’occhiata ai social network

L’abitudine alla lettura è uno dei migliori esercizi per il tuo cervello: migliora l’ortografia, stimola l’immaginazione e favorisce la capacità di concentrazione, tra gli altri vantaggi. Tuttavia, se quello che cerchi è immergerti in storie che soddisfino quel bisogno generato dalle app in questione, non esitare a cercare e divorare libri che ti coinvolgano.

6) Metti il telefono in bianco e nero

I colori hanno un effetto dimostrato sullo stato d’animo. Nelle impostazioni di accessibilità del tuo cellulare troverai l’opzione per metterlo in scala di grigi; facendo questo semplice cambiamento, ti sembrerà noioso guardare lo schermo.

7) Lascia il cellulare fuori dalla stanza durante la notte

Proprio di notte, quando vai a letto, c’è la tentazione di saltare da un social network all’altro mentre concili il sonno. Ma lontano dall’aiutarti a trovare un sonno riposante, questa distrazione ti tiene sveglio e ostacola il riposo, a causa degli effetti della luce blu sullo schermo. È meglio leggere un libro o ascoltare musica dolce fino a addormentarsi.

8) Fai sport

L’esercizio fisico ha enormi benefici per la salute mentale. Tra questi c’è quello di migliorare lo stato d’animo e la capacità di concentrazione. Perciò, ogni volta che ti senti intrappolato nei social network, prova a fare un po’ di sport a casa o in strada.

È una buona opzione iscriversi in palestra o a lezioni di attività fisica.

9) Disattiva tutte le notifiche

È allarmante quante volte le notifiche distolgano la nostra attenzione sul dispositivo mobile. Un buon modo per ridurre il tempo che trascorri sui social media è rimuovere gli annunci. Siate pazienti, perché all’inizio vi sarà difficile smettere di controllarlo per verificare che, in effetti, non ci sia nulla da vedere.

10) Connettiti con la natura

Uno dei problemi legati al trascorrere troppo tempo sui social network (e in generale a guardare i nostri telefoni) è che ci disconnettiamo da ciò che ci circonda. Sebbene le città di solito non abbiano condizioni sensoriali molto piacevoli, puoi sempre uscire negli spazi verdi come i parchi o la campagna. Deliziarsi nel silenzio, nell’aria fresca e nei suoni naturali è un’ottima alternativa per la tua attenzione.

La sottile linea tra il passatempo e l’ossessione

Se vuoi veramente consolidare le strategie per lasciare i social media, cerca informazioni su come influenzano il tuo umore, le decisioni che prendi e l’attenzione. Forse ti aiuterà sapere come le aziende trattano i tuoi dati o il funzionamento dei loro algoritmi.

Inoltre, la sensazione di bisogno può essere confusa con quella di piacere. Questo non è casuale. Come riportano gli esperti, attraverso il documentario su Netflix “Il dilemma dei social media“, questi sono progettati intenzionalmente per generare dipendenza. Anche se non significa che tutti diventeranno dipendenti, è importante usarli in modo consapevole.

Segnali come un’ansia intensa quando non si ha accesso ai social media, una preoccupazione eccessiva per le interazioni o l’isolamento sociale devono essere presi sul serio. Perciò, se pensi che tu o qualcuno che conosci sia dipendente dai social media, è cruciale rivolgersi a un professionista per chiedere aiuto.