Piccole azioni quotidiane: la formula della felicità in 7 giorni

Ciò che molti cercano instancabilmente sembra avere già una formula della felicità, ed è piuttosto semplice. Bastano solo pochi minuti al giorno dedicati a piccole azioni di benessere per favorire la felicità, secondo quanto stabilito da un team di ricercatori guidato dall’Università della California a San Francisco (UCSF).

Lo studio sulla felicità, pubblicato sulla rivista Journal of Medical Internet Research all’inizio di giugno, ha analizzato l’effetto prodotto da microazioni quotidiane come chiedere a qualcuno di condividere qualcosa di divertente o un momento ispiratore, fare una lista di gratitudine e compiere un atto di gentilezza per rallegrare la giornata di un’altra persona.

Circa 17.600 persone hanno partecipato alla ricerca, nota come Big Joy Project. Dopo una settimana di adozione di certe azioni, i partecipanti hanno riportato un notevole aumento del benessere e delle emozioni positive, oltre a una percezione più forte che i propri gesti possano promuovere la felicità personale.

Inoltre, molti hanno sperimentato una riduzione dello stress e miglioramenti nella salute generale e nella qualità del sonno. I benefici sono stati ancora più marcati tra i giovani, gli afrodiscendenti, gli ispanici e le persone socialmente svantaggiate.

Gli scienziati hanno anche scoperto che i miglioramenti nel benessere sono associati a una minore probabilità di sviluppare malattie mentali in futuro e a un migliore stato fisico. Secondo Elissa Epel, autrice principale dello studio, “le persone con un maggiore benessere psicofisico hanno meno probabilità di sviluppare malattie croniche, come quelle cardiovascolari, e una minore mortalità sia nelle popolazioni sane che in quelle non sane”.

Ciò che ha colpito maggiormente è stato che questa formula per la felicità così semplice non richiede settimane di impegno né lunghi seminari. “Siamo stati entusiasti di ottenere risultati positivi con un programma di benessere che richiede solo pochi minuti al giorno per una settimana”, ha affermato uno degli autori dello studio, Darwin Guevarra.

I risultati della ricerca hanno dimostrato che anche piccole azioni quotidiane possono generare un grande cambiamento, e che la felicità potrebbe essere molto più a portata di mano di quanto pensiamo.