I disturbi del sonno possono avere queste conseguenze sulla salute

I disturbi del sonno possono portare a diversi problemi di salute per le persone. Secondo le raccomandazioni internazionali, gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte; tuttavia, alcune persone hanno difficoltà a dormire bene la notte. Durante le ore di sonno l’organismo ne approfitta per svolgere una serie di funzioni che permetteranno a qualunque persona di mantenere uno stato di salute ottimale. Per questo motivo, gli esperti hanno evidenziato le conseguenze dei disturbi del sonno.

Mentre dormiamo, il sistema immunitario produce anticorpi e citosine che aiutano a combattere le infezioni, quindi non riposare bene aumenta il rischio di essere attaccati da virus e batteri. Allo stesso modo, durante la notte si formano percorsi tra i neuroni del nostro cervello, che ci permettono di ricordare nuove informazioni. Non dormendo bene, abbiamo maggiori difficoltà ad apprendere e concentrarci. Secondo gli esperti, se questo problema persiste a lungo termine, possono verificarsi ansia, depressione, paranoia e pensieri suicidi.

Per chi è preoccupato per la propria forma fisica, i disturbi del sonno potrebbero portare ad un aumento di peso, poiché un’altra conseguenza del non dormire bene è l’aumento della grelina, l’ormone responsabile del controllo dell’appetito. Se la persona non si sente sazia, sentirà il bisogno di aumentare l’assunzione di cibo.

Quindi i problemi causati dai disturbi del sonno sono tanti, ecco perché gli specialisti danno alcuni consigli che possono aiutarti a dormire meglio:

• Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno per stabilire una routine.
• Evita di mangiare una o due ore prima di andare a letto. Preferibilmente una cena leggera.
• Evita il consumo di caffè, alcol e sigarette, poiché il loro effetto stimolante dura diverse ore.
• Fai esercizio tutti i giorni.
• Crea un ambiente rilassato, buio, fresco e tranquillo prima di coricarti.
• Evita di usare il cellulare, il computer e la televisione prima di andare a letto.
• Non fare lunghi sonnellini durante il giorno.

Se segui questi semplici suggerimenti, potresti evitare disturbi del sonno e goderti un buon riposo notturno.